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건강29

이노시톨 효과와 부작용 이노시톨, 정체가 궁금합니다! 이노시톨은 당알코올의 한 종류입니다. 생체 내에서 포도당으로부터 생합성되며, 특히 동물의 체내에서는 세포막에 많이 포함되어 있습니다. 여러 이성질체(epi-, allo-, myo-, muco-, neo-, D-chiro-, L-chiro-, scyllo-)가 존재하지만, 이 중 미오이노시톨만이 생물 활성을 가지므로 일반적으로 미오이노시톨을 이노시톨이라고 부릅니다. 식품에서는 피틴산이라고도 불리는 '이노시톨 6인산' 형태로 존재하며, 동물 체내에서는 이노시톨 또는 이노시톨 인산 형태로 존재합니다. 일반적으로 식품 첨가물로서 영양 강화제로 사용이 인정되고 있으며, 지방간이나 동맥경화를 예방하고 뇌세포에 영양을 공급하는 효과가 있다고 합니다. 또한, 인간의 초유에 많이 포함되어 .. 2025. 5. 28.
식이섬유 많은 음식과 효능 그리고 권장량 혹시 '제6의 영양소'라는 말 들어보셨나요? 바로 오늘 이야기할 식이섬유를 가리키는 별명인데요. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 5대 영양소만큼이나 우리 몸에 중요한 역할을 하는 식이섬유! 과연 어떤 영양소이고, 왜 꼭 챙겨 먹어야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 식이섬유란 무엇인가요? 쉽게 말해 식이섬유는 우리 몸의 소화 효소로는 완전히 분해되지 않는 식물의 구성 성분입니다. 그래서 소화기관을 거치면서도 형태를 유지하며 장까지 이동하게 되죠. 하지만 소화되지 않는다고 해서 쓸모없는 것은 절대 아닙니다! 오히려 이 특성 때문에 우리 몸의 건강에 아주 중요한 역할을 합니다. 식이섬유, 종류가 있다고요? 식이섬유는 크게 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 수용성 식이섬유에는 과일이나 채소에 포함되는.. 2025. 5. 26.
비타민 D 하루권장량과 효능 그리고 복용시간 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 D: 역할, 하루 섭취량, 부족하면? 오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인 '비타민 D'에 대해 이야기해보려고 합니다. 햇살 비타민이라고도 불리는 비타민 D는 과연 우리 몸에서 어떤 중요한 역할을 할까요? 그리고 얼마나 어떻게 섭취해야 하는 걸까요? 함께 자세히 알아보겠습니다. 비타민 D란 무엇인가요? 비타민 D는 지용성 비타민으로, 여러 형태가 있지만 우리가 주목할 것은 주로 비타민 D2와 비타민 D3입니다. 특히 비타민 D3는 햇빛 속 자외선을 받으면 우리 피부에서 스스로 만들어지는 아주 특별한 영양소입니다. 또한, 비타민 D2는 버섯 등 일부 식품에서도 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 우리 몸에서 어떤 작용을 할까요? 비타민 D는 우리 몸의 건강에 정말 다양한 .. 2025. 5. 26.
두통, 부위별 의심질환과 원인 그리고 지속되는 이유 일상적으로 두통에 시달리는 분들이 정말 많습니다. 두통이 발생하는 조건이나 통증을 줄이는 방법을 잘 알고 자신만의 대처법을 마련하는 것이 중요합니다. 하지만 때로는 평소와 다른 강한 두통이 나타나 걱정스러운 질병의 신호일 수도 있습니다. 오늘은 먼저 두통이 왜 생기는지, 그 원인과 종류, 그리고 언제 병원을 가야 하는지 함께 알아보겠습니다. 두통에도 종류가 있다? 1차성 두통과 2차성 두통 우리가 평소에 느끼는 대부분의 두통은 다른 특별한 원인 질환 없이 발생하는 '1차성 두통'입니다. 하지만 특정 질병 때문에 나타나는 두통도 있는데, 이를 '2차성 두통'이라고 부릅니다. 특히 놓치면 위험하거나 반드시 의사의 진료와 치료가 필요한 2차성 두통의 원인 질환으로는 거미막하 출혈, 뇌종양, 만성 경막하 출혈,.. 2025. 5. 24.
소화 불량이 왜 생기는걸까 그 원인과 해결방안 혹시 식사 후에 속이 더부룩하고 답답하거나, 명치 부분이 불편함을 느끼신 적 있으신가요? 많은 분들이 일상에서 흔하게 경험하는 '소화불량'일 수 있습니다. 소화불량은 단순히 '체했다'고 표현하기도 하지만, 사실 그 원인은 매우 다양하며 위장의 건강 상태를 알려주는 신호일 수도 있습니다. 오늘은 소화불량이 왜 생기는지, 그리고 어떻게 대처하고 예방할 수 있는지 함께 알아보겠습니다. 소화불량, 왜 생기는 걸까요? 우리 위장은 음식물을 소화하기 위해 강력한 소화액인 위액을 분비하고, 꿈틀거리는 움직임(전동 운동)으로 음식물을 잘게 부수고 섞어 소장으로 내려보냅니다. 만약 위액 분비가 줄거나 위장의 움직임이 약해지면 음식물이 제대로 소화되지 못하고 위에 오래 머물면서 소화불량을 느끼게 됩니다. 소화불량의 가장 .. 2025. 5. 23.
디지털 디톡스를 왜 해야할까 디지털 디톡스란 무엇일까요? 디지털 디톡스는 말 그대로 스마트폰이나 PC 같은 디지털 기기 사용을 일정 기간 줄이거나 멈추는 것을 의미합니다. 단순히 사용을 중단하는 것을 넘어, 디지털 세계에서 벗어나 현실에서의 소통이나 자연과의 교감에 더 집중하며 심신을 치유하는 시도라고 할 수 있습니다. 디지털 디톡스는 디지털 기기를 완전히 멀리하고 살자는 극단적인 방법이 아닙니다. 오히려 디지털 장치와 인터넷을 보다 건강하고 현명하게 사용하는 방법을 배우기 위한 과정이죠. 예를 들어, 기차를 타고 이동하거나 친구를 기다리는 잠깐의 시간 동안 스마트폰 대신 창밖을 보거나 주변을 둘러보는 것만으로도 새로운 깨달음을 얻거나 예상치 못한 만남을 경험하는 등 긍정적인 효과를 느낄 수 있습니다. 물론, 1박 2일 이상 디지털.. 2025. 5. 23.
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